Treinamento para velocidade e explosão.

Ae galera o papo é o seguinte...to meio puto com os professores da academia q tão sempre "ocupados" e eu tava pensando em ir numa academia da cidade e fala com um personal trainer q iria me cobrar 60$ para uma consulta para ele me passar um treino maneiro.
Mas primeiro gostaria de saber se alguém poderia me da uma dica.
Sei q é dificil, pois é necessario examinar o corpo e o biotipo...Mas de qualquer forma ta valendo...Quero gastar 60$ em suplementação ahsuahu

Tenho 1,72 de altura
70 kg


Mas gostaria de um treino de musculação específico para lutas...onde eu pudesse almentar bastante o meu peso corporal...Sem perder velocidade...no caso gostaria de um treino q almentasse minha massa muscular e a transformasse em potência...para melhorar a explosão dos meus golpes e velocidade

alguém poderia ajudar?
Ficaria muito agradecido.

E aí, JRicardo, beleza?

Cara, por uma certa coincidência, comecei recentemente a fazer alguns treinos para explosão muscular por um método denominado "pliometria". Não sei se você já ouviu falar. Uma pequena explicação: O termo pliometría se utiliza para descrever o método de treinamento que busca reforçar a reação explosiva do indivíduo como resultado de aplicar o que os fisiologistas denominam "ciclo estiramento-encurtamento".

Bom, ocorre que, na verdade, estou fazendo esse treino objetivando o teste de aptidão física da polícia federal, mais especificamente o teste de impulsão horizontal. Não sei se ele será útil a você, principalmente pelo fato de os exercícios serem direcionados às pernas, mas é, no final das contas, um treino de explosão muscular.

Se tiver interesse, dê um toque.

Pelo q andei lendo ele tem uma proposta muito interessante para as pernas...irei operar o joelho pq eu rompi um ligamento...então ja estava preparando um esquema de treino para as pernas para desenvolver explosão...como corridas em ladeiras e etc.
Mas ainda preciso de um esquema de pesos para parte superior. Para desenvolver a explosão e velocidade dos socos.
Me interessei pelo seu treino, se puder detalhar mais e me passar alguns exercícios específicos, ja agradeço!

E aí, JRicardo, beleza?
Nesse site aqui tem um vídeo para treino das pernas, no método de pliometria:
http://concursopolicial.blogspot.com/2009/05/dicas-taf-3-impulsao-horizontal.html
O vídeo é esse: https://www.youtube.com/watch?v=M2e7RtgvFLM
O cara ainda disponibilizou alguns materiais numa pasta do 4shared:
http://www.4shared.com/dir/15948475/31fd2adb/sharing.html
Nessa pasta, procura o arquivo pdf "MÉTODO PLIOMÉTRICO PARA IMPULSÃO HORIZONTAL".

É isso aí. Espero que seja de alguma utilidade.
Abraço!

Vlw parceiro...vai ser de grande utilidade...Conversei com o professor da academia,cara sério e personal trainer...ele disse q essa segunda vai dar uma avaliada, e vai me passar uma série maneira para o meu objetivo!

60$ para suplemento hsuahsa