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[ACADEMIA] Súpinos: Com Barra e Com Halteres
2 participantes
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[ACADEMIA] Súpinos: Com Barra e Com Halteres
.
Qual supino é o melhor em questão de resultados ?
FONTE: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/#ixzz1UxSow35w
Apesar do supino com halteres não ser tão famoso, o seu uso pode produzir resultados tão sólidos quanto os produzidos pelo supino com barra. Só porque ele é menos famoso, não quer dizer que seja menos efetivo.
O uso de halteres força o corpo a usar músculos estabilizadores, aprimora a coordenação durante o exercício enquanto permite que ambos os braços exerçam a mesma força para executar o exercício. É uma ótima maneira para corrigir desigualdades no corpo. Por exemplo: quando um lado do corpo é mais forte ou maior que o outro.
Já o supino com barra elimina o recrutamento de vários músculos estabilizadores e não necessita tanta coordenação, contudo permite o uso de uma carga maior durante o exercício, fazendo com que maior tensão seja exercída no peitoral.
O uso de halteres força o corpo a usar músculos estabilizadores, aprimora a coordenação durante o exercício enquanto permite que ambos os braços exerçam a mesma força para executar o exercício. É uma ótima maneira para corrigir desigualdades no corpo. Por exemplo: quando um lado do corpo é mais forte ou maior que o outro.
Já o supino com barra elimina o recrutamento de vários músculos estabilizadores e não necessita tanta coordenação, contudo permite o uso de uma carga maior durante o exercício, fazendo com que maior tensão seja exercída no peitoral.
Qual supino é o melhor em questão de resultados ?
Os dois. Sim, ambos os exercícios recrutam os músculos do peitoral de forma adequada para promover a hipertrofia muscular, apesar de ambos terem suas diferenças não é necessário fazer uma escolha definitiva. Você pode usar ambos, seja treinando com barra por um determinado número de semanas e depois mudando para halteres ou se você usa uma divisão de treino ABC feita duas vezes por semana, você pode treinar com barra na primeira vez e com halteres na segunda ou incluir no mesmo treino.
Por exemplo: Fazer o supino reto com barra e o inclinado com halteres ou usar um dropset, onde a primeira série é feita com barra e o drop é feito com halteres.
O critério para o uso de halteres ou barra no supino é todo seu, acima das dicas citadas neste artigo fica apenas a sua escolha. Se você está tendo ótimos resultados somente treinado com barra ou halteres, ou se sente melhor treinando com um com outro, que assim seja. Mas experimentar não custa nada e as vezes eliminar certos hábitos ou superstições antigas podem gerar novos resultados.
Por exemplo: Fazer o supino reto com barra e o inclinado com halteres ou usar um dropset, onde a primeira série é feita com barra e o drop é feito com halteres.
O critério para o uso de halteres ou barra no supino é todo seu, acima das dicas citadas neste artigo fica apenas a sua escolha. Se você está tendo ótimos resultados somente treinado com barra ou halteres, ou se sente melhor treinando com um com outro, que assim seja. Mas experimentar não custa nada e as vezes eliminar certos hábitos ou superstições antigas podem gerar novos resultados.
FONTE: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/#ixzz1UxSow35w
Dr. Mandrake- Mensagens : 554
Data de inscrição : 18/10/2010
Idade : 42
Localização : São Paulo
Re: [ACADEMIA] Súpinos: Com Barra e Com Halteres
Depois que li esse artigo há 1 mês atrás, eu resolvi ficar alternando entre barra e alteres dessa forma:
1° Treino:
Supino reto com barra
Supino Inclinado com barra
Supino Declinado com barra
Peck Decker
Pull Over
Cross Over
2° Treino:
Supino reto com halteres
Supino Inclinado com barra
Supino Declinado com barra
Peck Decker
Pull Over
Cross Over
3°Treino:
Supino reto com barra
Supino Inclinado com Halteres
Supino Declinado com barra
Peck Decker
Pull Over
Cross Over
4° Treino:
Supino reto com barra
Supino Inclinado com barra
Supino Declinado com halteres
Peck Decker
Pull Over
Cross Over
5° Treino
Volto ao 1°
Meus resultados tem melhorado bastante. É muito importante variar seu estilo de treino pra que seu corpo não se acostume.
1° Treino:
Supino reto com barra
Supino Inclinado com barra
Supino Declinado com barra
Peck Decker
Pull Over
Cross Over
2° Treino:
Supino reto com halteres
Supino Inclinado com barra
Supino Declinado com barra
Peck Decker
Pull Over
Cross Over
3°Treino:
Supino reto com barra
Supino Inclinado com Halteres
Supino Declinado com barra
Peck Decker
Pull Over
Cross Over
4° Treino:
Supino reto com barra
Supino Inclinado com barra
Supino Declinado com halteres
Peck Decker
Pull Over
Cross Over
5° Treino
Volto ao 1°
Meus resultados tem melhorado bastante. É muito importante variar seu estilo de treino pra que seu corpo não se acostume.
Bufallo Reprodutor- Mensagens : 206
Data de inscrição : 29/04/2011
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