Quais exercícios posso fazer para alargar os ombros?

Fala aí Nobres Confrades, bão demais?

Tava lendo o texto do Crocodille no Canal do Búfalo - Dica do Crocodille, como se tornar um metedor da real daí bateu a vontade de começar a praticar exercícios de novo. Enquanto vou estudando pra começar a ganhar uma grana (vide Este Tópico) posso aproveitar o tempo livre pra desenvolver meu corpo. Eu gostaria de alargar meus ombros, porém pesquisando por aí só vi falar sobre natação, e como onde eu moro fecharam o clube de natação, eu gostaria de saber vossas opiniões, quais tipos de treinos eu poderia fazer em casa.

Agradeço a ajuda.

Bom, a musculatura do ombro é relativamente pequena e dá bastante trabalho de desenvolver...
Se você quer ficar com a parte superior do tronco avantajada, melhor seria vc fazer bastantes exercícios pra parte superior das costas e pullover, que ajuda a expandir a caixa torácica.
Pra se fazer em casa, vc pode usar aqueles halteres que enche de areia e bastante barra fixa com pegada aberta.

Fontes:
Blog Hipertrofia - Pullover
Blog Hipertrofia - Ombros

Sim, trabalhe costas e ombros muito bem.

-Você TEM que fazer levantamento terra
-Faça Barra fixa
-Faça remadas
-Faça desenvolvimento de ombros, de preferencia com muito peso
-Trabalhe as 3 partes do ombro (frontal, lateral e posterior)

Agradeço a ajuda de vocês. Vou dar uma pesquisada nos links e seguir as dicas. Só explicando que eu não quero um ombro "musculoso", mas sim mais largo. Eu tô muito "fino", e pra minha idade já tá na hora de dar um jeito nisso. Dizem que flexões também ajuda, vocês concordam?

flexão no solo é um bom exercicio sim, e dependendo do posicionamento das suas mãos, vai trabalhar mais peito ou mais tríceps.
só que a hipertrofia não vai acontecer se vc ficar só fazendo flexão!
melhor vc procurar uma academia um pouco mais barata, filtrar bem as baboseiras que falam e procurar fazer exercícios que expandam a caixa torácica e ampliem a musculatura das costas, assim vc vai conseguir um tronco maior e mais desenvolvido.
e não esqueça da dieta, man!

John_junior escreveu:flexão no solo é um bom exercicio sim, e dependendo do posicionamento das suas mãos, vai trabalhar mais peito ou mais tríceps.
só que a hipertrofia não vai acontecer se vc ficar só fazendo flexão!
melhor vc procurar uma academia um pouco mais barata, filtrar bem as baboseiras que falam e procurar fazer exercícios que expandam a caixa torácica e ampliem a musculatura das costas, assim vc vai conseguir um tronco maior e mais desenvolvido.
e não esqueça da dieta, man!

Aproveitando o gancho do John_junior reitero que a pior merda que alguém pode fazer é entrar em uma academia baratinha de bairro!! Hoje eu percebo que fiz uma escolha errada e que deveria ter entrado definitivamente em uma academia com suporte digno!!

pois é, royal...
academias de bairro às vezes atrapalham mais do que ajudam, porque muitas vezes elas tem aparelhos velhos e desalinhados (podendo causar problemas de coluna e assimetria muscular), além de instrutores mal-preparados.
mas claro, pesquisando direito, dá pra encontrar academias com com suporte a preços razoáveis.

Aqui abriu uma academia nova (e única), porém a mensalidade tá meio alta (80 reais) pra quem não trabalha atualmente, e o "instrutor" é um guri de 15 anos que fica lá só tomando conta enquanto o dono trabalha fora... Por isso que eu pedi dicas de exercícios pra se fazer em casa. De qualquer forma, se eu entrar, vou seguir os conselhos de vocês que já são mais experientes no assunto

Na via das duvidas faça só exercícios com peso livre que não vai ter esse problema com aparelhos.

E como disseram, tem que comer pra caramba, se não não adianta

royaldiasdefuria escreveu:

John_junior escreveu:flexão no solo é um bom exercicio sim, e dependendo do posicionamento das suas mãos, vai trabalhar mais peito ou mais tríceps.
só que a hipertrofia não vai acontecer se vc ficar só fazendo flexão!
melhor vc procurar uma academia um pouco mais barata, filtrar bem as baboseiras que falam e procurar fazer exercícios que expandam a caixa torácica e ampliem a musculatura das costas, assim vc vai conseguir um tronco maior e mais desenvolvido.
e não esqueça da dieta, man!

Aproveitando o gancho do John_junior reitero que a pior merda que alguém pode fazer é entrar em uma academia baratinha de bairro!! Hoje eu percebo que fiz uma escolha errada e que deveria ter entrado definitivamente em uma academia com suporte digno!!

Cara, um haltere é um haltere em qualquer lugar do mundo. Uma anilha é uma anilha, e um banco de supino é um banco de supino. Isso é bem melhor do que NADA. Pra quem não pode dispor de uma academia sofisticada, é totalmente válido!

Meu caso, eu moro num bairro bem remoto, não tenho carro, e não ganho tão bem pra pagar uma academia boa que tem longe de onde eu moro. Então eu fico no meu bairro mesmo, não dá nem 1km da minha casa!

O problema é que os instrutores são fraquinhos. Aí o lance é começar a estudar de forma autodidata sobre treinos, dietas e etc. na Internet e em livros.

Dark Avenger escreveu:Cara, um haltere é um haltere em qualquer lugar do mundo. Uma anilha é uma anilha, e um banco de supino é um banco de supino. Isso é bem melhor do que NADA. Pra quem não pode dispor de uma academia sofisticada, é totalmente válido!

Concordo.

O problema é que os instrutores são fraquinhos. Aí o lance é começar a estudar de forma autodidata sobre treinos, dietas e etc. na Internet e em livros.

Aqui onde moro é a mesma coisa, logo foi exatamente por isso que criei esse tópico.

Pullover, ponto.
http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

Amigo, eu tenho ombros bem largos, mas tb por uma questão genética, mas a musculação ajuda d+.

Eu faço Elevação Lateral só que deitado no banco 45 graus;
depois Elevação Frontal, Elevação Lateral.

E termino fazendo uma elevação na diagonal pra dentro, sei lá como fala isso. Faço até estourar tudo e não aguentar mais.

Tudo isso com peso livre, pra mim é o que mais funciona.

Estou numa academia atualmente