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Dúvidas com relação ao treino.
+5
F-cairo
terramel
J.T.
Disturbed[OFF]
VallonePelvelso
9 participantes
Página 1 de 1
Dúvidas com relação ao treino.
Idade:27
Altura:192cm
Peso: 90 quilos
Tempo de treino: 2 anos
Objetivo: hipertrofia(sempre)
Esquema de treino:
Antigamente:
Seg: bíceps e costas
Ter: peito e tríceps
Qua: perna e ombro e trapézio
Qui: bíceps e costas
Sex: peito e tríceps
Hoje:
Seg: bíceps e costas
Ter: peito e tríceps
Qua: perna (somente) modificação
Qui: bíceps e costas
Sex: peito e tríceps
Sáb: ombro e trapézio modificação
Motivo das modificações: Minhas pernas estão ficando um tanto atrasadas em relação ao tronco. Aumentei o treino de perna e com isso a duração e desgaste do treino de quarta feira ficou fora do normal. Tentei por 2 semanas levar o treino completo de pernas, ombros e trapézio mas com o enorme prolongamento do treino eu senti que naum ia ter o meu objetivo alcançado.
Minha dúvida eh:
Como faço pra incluir da melhor maneira o treino de ombro e trapézio nos outros dias pois preciso do descanso no dia de sábado (ectomorfo, genética horrível...hehehe).
OBS: quero manter quarta feira somente para pernas, chegou a vez delas serem castigadas!!!
Altura:192cm
Peso: 90 quilos
Tempo de treino: 2 anos
Objetivo: hipertrofia(sempre)
Esquema de treino:
Antigamente:
Seg: bíceps e costas
Ter: peito e tríceps
Qua: perna e ombro e trapézio
Qui: bíceps e costas
Sex: peito e tríceps
Hoje:
Seg: bíceps e costas
Ter: peito e tríceps
Qua: perna (somente) modificação
Qui: bíceps e costas
Sex: peito e tríceps
Sáb: ombro e trapézio modificação
Motivo das modificações: Minhas pernas estão ficando um tanto atrasadas em relação ao tronco. Aumentei o treino de perna e com isso a duração e desgaste do treino de quarta feira ficou fora do normal. Tentei por 2 semanas levar o treino completo de pernas, ombros e trapézio mas com o enorme prolongamento do treino eu senti que naum ia ter o meu objetivo alcançado.
Minha dúvida eh:
Como faço pra incluir da melhor maneira o treino de ombro e trapézio nos outros dias pois preciso do descanso no dia de sábado (ectomorfo, genética horrível...hehehe).
OBS: quero manter quarta feira somente para pernas, chegou a vez delas serem castigadas!!!
VallonePelvelso- Mensagens : 16
Data de inscrição : 16/10/2010
Idade : 41
Localização : Juiz de Fora
Re: Dúvidas com relação ao treino.
Cara eu também estava com esse mesmo problema que você e resolvi fazer esse esquema de treino e estou gostando dele:
É um ABC (2x) mas em vez de sempre fazer a mesma sequencia eu continuo no que eu parei na semana anterior, dessa forma:
1º SEMANA: ABCAB
2º SEMANA: CABCA
3º SEMANA: BCABC
Sendo que faço 3 exercícios para peito e costas, 2 pra bíceps e tríceps, 6/5 para pernas, 2 pra ombros e 1 para trapézio.
Quando cai na semana que faço o grupo apenas uma vez na semana adiciono mais um exercício e aumento o peso.
Espero ter ajudado. Abraço.
É um ABC (2x) mas em vez de sempre fazer a mesma sequencia eu continuo no que eu parei na semana anterior, dessa forma:
1º SEMANA: ABCAB
2º SEMANA: CABCA
3º SEMANA: BCABC
Sendo que faço 3 exercícios para peito e costas, 2 pra bíceps e tríceps, 6/5 para pernas, 2 pra ombros e 1 para trapézio.
Quando cai na semana que faço o grupo apenas uma vez na semana adiciono mais um exercício e aumento o peso.
Espero ter ajudado. Abraço.
Disturbed[OFF]- Mensagens : 10
Data de inscrição : 14/10/2010
Re: Dúvidas com relação ao treino.
Boa Disturbed, opiniões sempre ajudam.
Gostei desse formato de treino, naum tinha pensado isso ainda. Porém tenho lah minhas dúvidas em malhar perna 2 vezes por semana.
Se eu malhar perna 2 vezes na semana com certeza vou ter que comprar uma cadeira de rodas.....KKKKKKKKKKKKKKKKKKK.....pernas bem finas ainda.
Valeu.
Gostei desse formato de treino, naum tinha pensado isso ainda. Porém tenho lah minhas dúvidas em malhar perna 2 vezes por semana.
Se eu malhar perna 2 vezes na semana com certeza vou ter que comprar uma cadeira de rodas.....KKKKKKKKKKKKKKKKKKK.....pernas bem finas ainda.
Valeu.
VallonePelvelso- Mensagens : 16
Data de inscrição : 16/10/2010
Idade : 41
Localização : Juiz de Fora
Re: Dúvidas com relação ao treino.
certa vez li um artigo sobre treinamento e descobri coisas q as pessoas não imaginam!
para hipertrofia o melhor treinamento é aquele q exige maior frequencia!
dados do artigo dizia q treinamentos AB eram 20% mais eficientes no ganho de massa muscular do que séries ABC, cujo intervalo (grande de mais) faz com q o músculo relaxe durante 3 dias até q seja trabalhado novamente.
entao seguidor búfalo, sua série está totalmente errada se seu objetivo for PERNA!
faça perna 3 vezes por semana e nao saia fazendo 10 a 12 exercícios diferentes, pois trabalhar muito o músculo em um dia só inicia um processo catabólico (destruição do músculo, "canibalismo celular")
faça de boa 7 ou 8.
para hipertrofia o melhor treinamento é aquele q exige maior frequencia!
dados do artigo dizia q treinamentos AB eram 20% mais eficientes no ganho de massa muscular do que séries ABC, cujo intervalo (grande de mais) faz com q o músculo relaxe durante 3 dias até q seja trabalhado novamente.
entao seguidor búfalo, sua série está totalmente errada se seu objetivo for PERNA!
faça perna 3 vezes por semana e nao saia fazendo 10 a 12 exercícios diferentes, pois trabalhar muito o músculo em um dia só inicia um processo catabólico (destruição do músculo, "canibalismo celular")
faça de boa 7 ou 8.
J.T.- Mensagens : 21
Data de inscrição : 16/10/2010
Re: Dúvidas com relação ao treino.
J.T., não necessariamente errada. Cada corpo responde de forma diferente ao treino. Como diria Ronnie Coleman, as vezes é melhor ter um tempo mairo de descanso para voltar como um leão. Ele pode fazer apenas 1 vez por semana o treino de pernas, mas fazer um treino realmente fudido que deixe os musculos completamente desgastados e exijam 1 semana de descanso. Devemos lembrar que os maiores músculos do corpo estão nas pernas e que a perna já está acostumada com esforço já que é ela que carrega todo o corpo, por isso é difícil mesmo o treino da perna, porque exige muito mais e então o melhor é realmente estressar as fibras e dar um bom tempo de recuperação. Sugiro que faça essa experiência por mais de 1 mês. Quem sabe uns 2 ou 3 e se não ajudar, tente treinar elas mais vezes.
O Arnold tinha uma forma diferente para as pantorrilhas. Ele fazia o contrário desse método, mas também funcionava. Ele praticamente colocava elas todos os dias, ja que é um músculo acostumado com o esforço constante. A cada descanso de exercício, ele ia e fazia uma série de pantorrilhas. Então, todos os dias, não importando que musculos ele estava treinando, ele ao invés de descansar sem fazer nada, descansava fazendo séries de pantorrilhas. Deu certo e ele conseguiu uma melhora incrível. Caso o treino de pernas nao dê certo, sugiro tentar algo parecido... Outra coisa, sempre tenha agachamento na rotina de pernas. Outro exercício mto legal e pouco conhecido, é o Agachamento Sissy, que era usado mto pelo Tom Platz, o cara com as maiores pernas do mundo.
sobre o ombro e o trapézio, sugiro deixar 2 vezes por semana. tenta intercalar com bíceps e costas. Se ficar mta coisa, tente deixar ombros com biceps e costas. e o trapézio você faz qdo fizer triceps e peito. E lembre-se. Ombro não é musculo grande, então você pode treinar mais 2 vezes por semana já que a recuperação é maior. Se não der tempo de fazer depois que acabar a rotina de biceps e costas, tente intercalar as séries de ombro no descanso. Ex: faz uma serie de rosca direta e ao invés de descansar manda uma série de desenvolvimento por trás, rosca direta de novo, des. militar de novo. acabou um exercicio e foi pra outro, mude o do ombro tb, ex: rosca alternada, elevação lateral com halteres. e por aí vai...
Boa sorte. Comente aqui seu desenvolvimento...
O Arnold tinha uma forma diferente para as pantorrilhas. Ele fazia o contrário desse método, mas também funcionava. Ele praticamente colocava elas todos os dias, ja que é um músculo acostumado com o esforço constante. A cada descanso de exercício, ele ia e fazia uma série de pantorrilhas. Então, todos os dias, não importando que musculos ele estava treinando, ele ao invés de descansar sem fazer nada, descansava fazendo séries de pantorrilhas. Deu certo e ele conseguiu uma melhora incrível. Caso o treino de pernas nao dê certo, sugiro tentar algo parecido... Outra coisa, sempre tenha agachamento na rotina de pernas. Outro exercício mto legal e pouco conhecido, é o Agachamento Sissy, que era usado mto pelo Tom Platz, o cara com as maiores pernas do mundo.
sobre o ombro e o trapézio, sugiro deixar 2 vezes por semana. tenta intercalar com bíceps e costas. Se ficar mta coisa, tente deixar ombros com biceps e costas. e o trapézio você faz qdo fizer triceps e peito. E lembre-se. Ombro não é musculo grande, então você pode treinar mais 2 vezes por semana já que a recuperação é maior. Se não der tempo de fazer depois que acabar a rotina de biceps e costas, tente intercalar as séries de ombro no descanso. Ex: faz uma serie de rosca direta e ao invés de descansar manda uma série de desenvolvimento por trás, rosca direta de novo, des. militar de novo. acabou um exercicio e foi pra outro, mude o do ombro tb, ex: rosca alternada, elevação lateral com halteres. e por aí vai...
Boa sorte. Comente aqui seu desenvolvimento...
terramel- Mensagens : 447
Data de inscrição : 18/10/2010
Re: Dúvidas com relação ao treino.
J.t valeu pela dica, tinha lido algo parecido sofre esforço e descanso. Mas no meu caso eh preciso um pouco mais de descanço.
Terramel, meu treino de perna ta sinistro, arregaço com elas toda quarta e soh consigo voltar a andar direito no sábado....hehehehe.....com relação à esse treino toh tranquilo. Gostei muito da sua idéia da alternância de exercícios. Tinha lido sobre esse tipo de treinamento mas aplicado aos músculos opostos (ex: bíceps e tríceps).
Agora vou testar a sua aplicabilidade para ombro e trapézio.
OBS: treino panturrilha 3x na semana e melhorou muito a bichinha.....hehhehe.............bora crescer negada!!!!!!!!!!!!
Terramel, meu treino de perna ta sinistro, arregaço com elas toda quarta e soh consigo voltar a andar direito no sábado....hehehehe.....com relação à esse treino toh tranquilo. Gostei muito da sua idéia da alternância de exercícios. Tinha lido sobre esse tipo de treinamento mas aplicado aos músculos opostos (ex: bíceps e tríceps).
Agora vou testar a sua aplicabilidade para ombro e trapézio.
OBS: treino panturrilha 3x na semana e melhorou muito a bichinha.....hehhehe.............bora crescer negada!!!!!!!!!!!!
VallonePelvelso- Mensagens : 16
Data de inscrição : 16/10/2010
Idade : 41
Localização : Juiz de Fora
Re: Dúvidas com relação ao treino.
O treino para perca de peso e para ganho.
São basicamente os mesmo, o que distingue seu ganhos são 3 fatores.
-Alimentação > 50 %
-Treino > 20 %
-Descanso > 30%
Bem tenho varios materias e alimentação treinos, e afims relacionados a musculação, posso estar postando se vocês quiserem.
Tire suas duvidas sobre AEs etc.
São basicamente os mesmo, o que distingue seu ganhos são 3 fatores.
-Alimentação > 50 %
-Treino > 20 %
-Descanso > 30%
Bem tenho varios materias e alimentação treinos, e afims relacionados a musculação, posso estar postando se vocês quiserem.
Tire suas duvidas sobre AEs etc.
F-cairo- Mensagens : 21
Data de inscrição : 18/10/2010
Re: Dúvidas com relação ao treino.
F-cairo cria um tópico para nós, informação eh sempre bom.
VallonePelvelso- Mensagens : 16
Data de inscrição : 16/10/2010
Idade : 41
Localização : Juiz de Fora
Re: Dúvidas com relação ao treino.
Po cara faz um tópico ai com dicas sobre perca de peso, já perdi uns kilos legais e boa parte da pancinha, mas sei que agora chega em uma parte mais dificil que é a de queimar mais e mais calorias.
Fúria- Mensagens : 699
Data de inscrição : 17/10/2010
Idade : 36
Localização : Guaruhos
Re: Dúvidas com relação ao treino.
Pow, se o cara não criar nada de dica de peso acho que crio eu hueahuehaeuheauhe. Ia fazer como post no Galacta Homem, mas ando com preguiça. Mas vou ver se faço um tipo de treino diferente pra perca de peso.
terramel- Mensagens : 447
Data de inscrição : 18/10/2010
Re: Dúvidas com relação ao treino.
heeheh ve ae mano!! Ando correndo pra caralho, mas as vezes meu corpo cansa rápido, acho que preciso mudar em muito alimentação e essas coisas.
Abraço!
Abraço!
Fúria- Mensagens : 699
Data de inscrição : 17/10/2010
Idade : 36
Localização : Guaruhos
Re: Dúvidas com relação ao treino.
royal, faz corrida duas vezes por dia... uma vc faz de manhã, bem cedo, procurando explosao, para conseguir força explosiva. na segunda vez vc faz a tarde ou a noite correndo em trotes com calma por mais tempo para conseguir mais resistência e tal. Lembre-se de se alimentar bem e tb de dormir no minimo 8 horas por dia. toma tb mta agua. no mínimo 2 litros e meio por dia.
terramel- Mensagens : 447
Data de inscrição : 18/10/2010
Re: Dúvidas com relação ao treino.
Mano faz uma natação que tu emagrece e define costas,peito,pernas rapidinho.
Eu faço Esteira,Bicicleta e Trasporter 2x por semana. (10/5/5)
Já natação faço 4x por semana. (de 1:00-2:30),mas por que eu treino pra competir,no seu caso 50m/2x por semana já estaria bom.
Eu faço Esteira,Bicicleta e Trasporter 2x por semana. (10/5/5)
Já natação faço 4x por semana. (de 1:00-2:30),mas por que eu treino pra competir,no seu caso 50m/2x por semana já estaria bom.
G2x- Mensagens : 10
Data de inscrição : 16/10/2010
Idade : 30
Localização : Rio de Janeiro
Re: Dúvidas com relação ao treino.
Como está seu treino de pernas?
Feon2- Mensagens : 156
Data de inscrição : 14/11/2010
Idade : 31
Re: Dúvidas com relação ao treino.
pode Malhar e fazer natação... porra? sim pq? não pq?;;responde ai caralhoo
Re: Dúvidas com relação ao treino.
Claro que pode.
Simplesmente porque não tem motivos pra não fazer.
Simplesmente porque não tem motivos pra não fazer.
Feon2- Mensagens : 156
Data de inscrição : 14/11/2010
Idade : 31
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